Категорія: Здоров’я та відновлення
Безпека голови: алгоритм повернення до спорту після струсу
Дотримуйтесь поетапної RTS-стратегії (6 кроків), починайте з відносного спокою 24–48 годин, спостерігайте симптоми, перевіряйте стан за SCAT-6 і не форсуйте Read More
Кардіо для боксера: як закрити «норму ВООЗ» і не згоріти
Розумне дозування бігу, скакалки та інтервальних раундів у поєднанні з моніторингом ЧСС дозволяє закрити 150–300 хв помірної або 75–150 хв Read More
Сторонні підготовки: йога і стретчинг для бойової форми
Цей матеріал — практичний міст між рингом і килимком: розберемо, як вибрати безпечні пози, у який день мікроциклу їх ставити, Read More
Відновлення після бою: як сон, харчування та релакс допомагають
Після фінального гонгу організм ще працює на підвищених обертах: високий кортизол, мікротравми м’язових волокон, зневоднення, виснажені запаси глікогену. Найефективніша стратегія Read More
Боксерська дієта: що їсти до та після тренування
Основи харчування для спортсменів бойових видів спорту, приклади меню. У професійному та аматорському боксі витривалість, сила й швидкість залежать не Read More
Роль сну у відновленні боксера
У професійному спорті вирішальну роль відіграють не лише години тренувань, але й якість відпочинку. Сон — це не просто пасивна Read More
Харчування боксера: до і після тренування
У боксі харчування має не менше значення, ніж фізичні навантаження. Від того, що ви їсте до і після тренування, залежить Read More
Сон, режим і відпочинок: чому це важливо для спортивного результату
У спортивному світі багато уваги приділяється тренуванням і харчуванню. Але третій, не менш важливий компонент — це відпочинок. Без якісного Read More
Розтяжка після бою: вправи, які знімають напругу та пришвидшують відновлення
Після бою або інтенсивного тренування організм потребує не лише відпочинку, а й грамотного відновлення. Одним із найефективніших способів зняти м’язову Read More
Як уникнути травм на тренуваннях: поради тренерів
Тренування — це шлях до сили, витривалості й впевненості. Але на цьому шляху головне — не зійти з дистанції через Read More