Категорія: Техніка та тренування
Ударна механіка джеба: від стопи до плеча (з помилками й дрилями)
Джеб виграє секунди та раунди, коли його механіка зібрана в ланцюг «стопа—коліно—таз—плече—кисть», а точність відповідає тому, що реально рахує суддя. Read More
План на 8 тижнів для аматорів: базова витривалість + HIIT «під бокс»
Поєднуємо повільну «аеробну базу» з інтервалами під раунд, тестуємо прогрес Купером та Yo-Yo, працюємо за безпечними стандартами. Починаємо з чіткої Read More
5 базових комбінацій ударів, щоб почати прогресувати вже сьогодні
Окремий удар легко прочитати: суперник бачить плечі, стопи, готує блок чи контратаку. Серія змінює ритм і лінії атаки, підтягує опору Read More
Топ-5 вправ на рефлекси та швидкість для боксерів будь-якого рівня
Практичні вправи з м’ячами, тіньовим боксом і реакцією, що підходять усім рівням. Розвиток боксерських рефлексів і збільшення швидкості – ключові Read More
Базова стійка та пересування в боксі: головні принципи для початківців
Від правильної стійки та вмілого пересування залежить усе в боксі — від сили удару до здатності уникати атак суперника. Це Read More
Прямий удар у боксі: техніка виконання та поширені помилки
Прямий удар — це базовий елемент боксерської техніки, який лежить в основі багатьох комбінацій і тактичних рішень. Його простота оманлива: Read More
Як правильно боксувати з грушою: покрокова інструкція
Боксерська груша — один із найефективніших снарядів для відпрацювання техніки ударів, ритму та витривалості. Робота з нею розвиває координацію, швидкість Read More
Тренування на координацію і рефлекси: основа боксерської реакції
У боксерському спорті фізична сила — це лише частина успіху. Щоб ефективно ухилятися від ударів, влучно контратакувати та бути завжди Read More